A gestação é o momento da programação metabólica de um novo ser, por isso ter o organismo equilibrado e bem nutrido é fundamental.

Muitas vezes a preocupação só gira em torno do ganho de peso da gestante, mas e a qualidade com o que se ganha o peso? De nada adianta um ganho adequado se a dieta for pobre em nutrientes, que são extremamente importantes para o desenvolvimento do bebê.

E o que é fundamental nessa fase para a saúde da mãe e dos bebê?

O ácido fólico, que encontramos na couve, amêndoas, aveia, brócolis, lentilhas, na carne e outros, é fundamental principalmente no primeiro trimestre de gestação, pois a sua necessidade aumenta em função da rápida divisão celular. Por isso ele é fundamental para o fechamento adequado do tubo neural do bebê.

O iodo, encontrado nos frutos do mar, algas, vagem e agrião tem papel importante no crescimento e desenvolvimento dos órgãos do bebê, bem como na maturação do sistema nervoso central durante o período gestacional, assim como na lactação.

O zinco é um importante aliado da imunidade da mãe e atua no desenvolvimento cerebral do bebê.

A vitamina D também é a aliada para aumentar a imunidade materna, formação óssea do bebê, ajuda a reduzir riscos de pré-eclampsia, resistência à insulina, diabetes gestacional, parto prematuro e raquitismo. Por isso é tão importante manter os níveis adequados ao longo de todo o período através de alimentação adequada, suplementação e exposição ao sol da manhã.

O ômega 3, ácido graxo essencial não produzido pelo nosso organismo, também é de extrema importância na formação cerebral, tem papel importante no aprendizado, memória e elevação de QI. Auxilia ainda na prevenção de depressão após o parto.

O magnésio ajuda a prevenir a pré-eclampsia e hipertensão gestacional e reduz o aparecimento de câimbras, já que ajuda no relaxamento muscular

A colina ajuda no desenvolvimento cerebral fetal e é reguladora da memória e atenção do bebê.

A gestação é uma das fases mais lindas na vida de uma mulher. Cuide da sua alimentação. Invista na formação do seu bem mais precioso, seu filho!

Tanara Stumpf

Nutricionista